Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu sa redovnim vežbanjem. Ovaj plan naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti. Za razliku od drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Program se sastoji iz dve glavne komponente: plana ishrane i režima vežbanja. Iako ne možete ciljano gubiti mast sa određenih delova tela, kombinacija ove dijete i vežbi će vam pomoći da postepeno eliminišete višak masti iz celog tela, posebno sa stomaka.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jedite šest manjih obroka dnevno
• Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije
• Fokusirajte se na kvalitet hrane
• Kombinujte trening snage sa aerobnim vežbama

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta ističe 12 "moćnih" namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Ostale namirnice koje se mogu jesti povremeno (2-3 puta nedeljno) uključuju jabuke, avokado, banane, smeđi pirinač, kokice i paradajz.

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučeni režim vežbanja obuhvata:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe (trčanje, brzo hodanje, biciklizam) 2-3 puta nedeljno

Prve dve nedelje fokus treba biti na ishrani, dok se trening može postepeno uvoditi. Važno je menjati vežbe kako bi telo ostalo izazvano.

Iskustva i saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu njenu podnošljivost u odnosu na druge dijete. Ključne prednosti uključuju:

• Nema osećaja gladovanja
• Ne zahteva brojanje kalorija
• Omogućava širok izbor namirnica
• Rezultati su vidljivi relativno brzo

Tipični rezultati u periodu od 6 nedelja kreću se od 4 do 12 kg, zavisno od početne težine i posvećenosti programu.

Primer jednodnevnog jelovnika

Dorucak:

Ovsená kaša sa jogurtom i malinama

Užina:

Šaka badema

Ručak:

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem i zelenom salatom

Užina:

Balans jogurt sa lanenim semenom

Večera:

Omlet od dva jaja sa tikvicama

Užina:

Protein šejk ili kefir

Često postavljana pitanja

Da li je moguće ciljano smanjiti mast na stomaku?

Ne, sagorevanje masti se dešava ravnomerno u celom telu. Kombinacija ishrane i vežbi će vam pomoći da postepeno smanjite mast i zategnete stomak.

Da li je dozvoljen kafa i zeleni čaj?

Da, ali bez šećera. Možete koristiti prirodne zaslađivače kao što je stevija.

Koliko često smem da jedem "zabranjene" namirnice?

Jednom nedeljno možete uzeti jedan obrok po želji, ali bez preterivanja.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja zdrav i održiv način za gubitak viška kilograma i oblikovanje figure. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na nutritivno bogatim namirnicama i redovnim vežbanjem, postižu se dugotrajni rezultati bez osećaja gladi ili deprivacije. Ključ uspeha leži u doslednosti i strpljenju - rezultati će doći postepeno, ali sigurno.

Pre nego što krenete sa bilo kojom dijetom, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.