Ideje za laganu večeru bez puno kalorija

Ako često ogladnite uveče i tražite ideje za laganu večeru koja će vas zasititi a da pritom ne sadrži previše kalorija, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i ideje za zdrave večernje obroke.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Večernji obrok treba biti lagan i lako svarljiv, jer se metabolizam uveče usporava. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, a da izbegava previše ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Možete izabrati:

• Tunjevinu bez ulja sa salatom
• Pileće belo meso (kuvano, pečeno ili na pari)
• Ribu (pečenu u rerni ili na žaru)
• Jaja (ali ne svake večeri)
• Posne sireve kao što je nemasni beli sir

2. Lagane salate

Velika činija sveže zelene salate sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta može biti odličan izbor. Dodajte malo proteina za veću sitost.

3. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, brokoli) sa malo začina može biti veoma zasitna a pri tom niskokalorična.

Šta izbegavati uveče?

Za večeru bi trebalo izbegavati:

• Voće (osobno u kasnim večernjim satima)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Peciva i slatkiše
• Teška jela puna masti

Praktični saveti

• Pokušajte da večerate 2-3 sata pre spavanja
• Koristite manje tanjire da kontrolišete porcije
• Pijte dovoljno vode tokom dana
• Varirajte obroke da vam ne dosade

Zaključak

Prava večera može vam pomoći da ostanete siti tokom noći, a da pritom ne unosite suvišne kalorije. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate kasno uveče i budite kreativni u kombinacijama. Tako ćete postići zdrave navike ishrane i očuvati liniju.