Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani za stvaranje novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja - prirodni pomagač u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i povećanog holesterola, ali nova istraživanja pokazuju suprotno. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge sadrže kemikalije koje pomažu izlučivanju toksina i razbijanju masnoća u stanicama.

Repa

Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege. Repa sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma. Ukiseljena repa je poznato sredstvo za poticanje metabolizma.

Kelj pupčar

Stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega i ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti tijelo od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za mršavljenje u predjelu trbuha jer pomaže u razbijanju masnih stanica.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage. Mrkva takođe sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer za njegovo probavljanje organizam troši više energije nego što dobija.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani. Sadrži samo 13 kcal na 100g, a bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u otpuštanju vode iz bubrega i ispiranju otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Prirodan izvor energije sa manje od 100 kalorija po srednje velikoj kruški. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Šta jesti i kada jesti

Da biste efikasno mršavili, važno je pratiti ritam svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to idealno vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, najbolje oko 18 sati da organizam ima vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje je ključno

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) smanjuje količinu unesene hrane jer mozak ima vremena da registruje sitost. Osim toga, bolje se apsorbiraju hranjivi sastojci.

Šta piti

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave prehrambene navike koje će postati deo vašeg života, a ne samo privremena dijeta. Kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti postići ćete trajne rezultate i poboljšati svoje opšte zdravlje.