Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Korene vuče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Sa pravom tehnikom, tokom nordijskog načina hoda aktivira se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažovanje gornjeg dela tela (90% mišića u aktivnosti)
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme - teleskopske palice koštaju oko 50 evra
• Pogodno za sve uzraste
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo jednostavna i laka za učenje. Palice se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene - kada stojite, ruka treba da bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže.

Hodajte prirodno, postavljajući prvo petu, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret hoda. Smisao palica je u tome da dobijete "dve dodatne noge" i aktivno uključite gornji deo tela u pokret.

Zašto koristiti specijalne palice?

Nije preporučljivo koristiti obične skijaške palice jer:

• Ne mogu se prilagoditi dužini
• Nisu dizajnirane za tvrd teren
• Specijalne nordijske palice imaju siljak koji dobro hvata kamen
• Teleskopske palice možete sklopiti i pričvrstiti za ranac kada vam nisu potrebne

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno gubili masnoću, vaš puls treba da se održava na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masnoće. Za praćenje pulsa možete koristiti sportske satove ili druge uređaje za merenje.

Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta. Sa ovakvim režimom možete očekivati gubitak od oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, važno je voditi računa i o drugim aspektima zdravog života:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Merite krvni pritisak i težite vrednostima od 115/75
3. Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
4. Koristite konac za čišćenje zuba - zdrava usna duplja štiti arterije
5. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
6. Smanjite unos nezdravih masti i kalorične hrane
7. Pijte umereno alkoholno piće (1 čaša vina ili piva dnevno)

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za rekreaciono nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge kvalitetne tenisice). Ako planirate planinske šetnje, obuća treba da bude:

• Udobna i prilagođena vašem stopalu
• Sa dovoljno prostora za prste (oko 8 mm između palca i prednjeg dela cipele)
• Kupovana uveče, kada su stopala najveća
• Proverena hodanjem po prodavnici pre kupovine

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinske šetnje. Palice vam pomažu da ravnomernije rasporedite težinu tokom uspona i spusta, što posebno olakšava kolena. Na strmim terenima možete koristiti dve palice, dok za blage uspone možda bude dovoljna i jedna.

Za planinarenje je važno imati odgovarajuću opremu - osim obuće i palica, ne zaboravite na:

• Zaštitu od sunca (krema, naočare, šešir)
• Dovoljnu količinu vode
• Sredstva za zaštitu od krpelja
• Vetrovku za slučaj promene vremena

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Za početak vam je potrebna samo par dobrih palica i malo volje. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, i brzo ćete primetiti pozitivne promene u svom telu i opštem stanju.