Trbušni ples - Savršen način da otkrijete svoju ženstvenost i poboljšate zdravlje

Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, predstavlja jedinstven spoj umetnosti, fizičke aktivnosti i duhovne prakse koji ženama pruža brojne benefite. Ova drevna plesna forma, čije korene možemo pratiti do Bliskog istoka, danas postaje sve popularnija širom sveta, uključujući i naše prostore.

Zdravstvene prednosti trbušnog plesa

Jedna od najvećih prednosti trbušnog plesa je njegov pozitivan uticaj na zdravlje. Pravilno izvođenje pokreta pridonosi poboljšanom toku sinovijalne tečnosti koja prirodno podmazuje zglobove. Karlica se lagano pomera napred ispod kičme, što predstavlja neutralni položaj koji sprečava moguće probleme u donjem delu leđa.

Trbušni ples pomaže i u oslobađanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska na diskove koji nastaje kao posledica savremenog sedelačkog načina života. Jači i elastičniji mišići abdomena poboljšavaju opšte držanje i pomažu u prevenciji bolnih leđa, sprečavajući neprirodno naginjanje kičme napred (lordoza) koje se može javiti kada su ovi mišići slabi.

Ženstvenost i samopouzdanje

U trbušnom plesu naglašena je ženstvenost i elegancija, što daje pozitivan osećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu. Kroz senzualne plesne pokrete, plesačica se oseća sigurno u istraživanju prijatnih načina na koje se njeno telo može kretati. Žena koja vežba trbušni ples postaje gracioznija i bukvalno uči da se kreće lepše.

Svest o sopstvenom telu koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom često za sobom povlači i emocionalnu reakciju. Žene sa slabijim samopouzdanjem počinju više ceniti svoje telo, dok žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvataju svoje obline i različitost od stereotipa koji su nam nametnuti kao savremeni pojam ženske lepote.

Prednosti za telesnu kondiciju

Graciozni pokreti kukovima i talasi koje radimo svesno stežući mišiće tela deluju pozitivno na abdominalne mišiće, karlicu i mišiće celog trupa, uključujući mišiće vrata i kičme. Za razliku od baleta koji potencijalno može izmeniti i deformirati kostur ili nekih drugih vrsta plesa koji su usmereni protiv prirodnog položaja tela, trbušni ples se bazira na pokretima koji su potpuno prirodni za žensko telo i deluju u skladu sa njim.

Prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih uzrasta - mame, ćerke, bake i svih telesnih građa. Tokom plesa krećemo se u različitim pravcima, čime vežbamo pravilno raspoređivanje težine u telu i telesnu ravnotežu. Takav način vežbe deluje i na jačanje koštane strukture i doprinosi prevenciji od osteoporoze.

Terapeutske prednosti

Umirujući pokreti u trbušnom plesu, kao što su kruženje kukovima ("brojke osam") i ondulacije, mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u području karlicu koju osećamo tokom PMS-a. Ovi pokreti poboljšavaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe, čime se napetost automatski ublažava.

Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porođaj jer njime jačamo mišiće koji se koriste tokom samog čina porođaja. Pokret ljuljanja karlicom koji se uči na klasičnim pripremnim kursevima za porođaj, uz korišćenje trbušnih mišića, podučava buduće majke kako da pomeraju karlicu.

Trbušni ples nakon porođaja

Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodni porođaj već deluje i kao izvrsna posleporođajna vežba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Pravilno i nežno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tokom prvih nekoliko nedelja nakon porođaja u periodu zaceljivanja.

Mentalna relaksacija

Ponavljajuće uvijanje, odnosno kružni i senzualni pokreti tela povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primećuju da im polagan, graciozan ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije. Brži tempo trbušnog plesa je stimulirajući i zabavan, pa se podjednako preporučuju i energični i sporiji ritmovi trbušnog plesa u slučajevima anksioznosti i blage depresije.

Kalorije i kontrola težine

Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat, mada ova brojka može varirati u zavisnosti od intenziteta plesanja. Ako kombinujete ovu aktivnost sa zdravom ishranom, trbušni ples bez sumnje može biti deo strategije za gubitak viška kilograma.

Stilovi trbušnog plesa

Postoji nekoliko osnovnih stilova trbušnog plesa:

• Egipatski stil - Karakteriše se kontrolisanim, preciznim pokretima sa naglaskom na izolacije.
• Turski stil - Dinamičniji sa većim opsegom pokreta i često više energije.
• Libanski stil - Kombinacija elegancije i energetskih pokreta.
• Fusion stilovi - Modernije kombinacije sa drugim plesnim stilovima.

Za koga je trbušni ples?

Jedna od najlepših stvari u vezi trbušnog plesa je što je pristupačan ženama svih uzrasta i telesnih građa. Za razliku od mnogih drugih plesova, trbušni ples ne zahteva određenu telesnu građu - upravo suprotno, različite telesne forme mogu istaknuti različite aspekte plesa.

Mnoge žene koje su počele da vežbaju trbušni ples ističu kako su kroz ples naučile da vole svoje telo onakvo kakvo jeste, bez obzira na društvene standarde lepote. Orijentalna tradicija lepote razlikuje se od zapadnjačke - na Istoku se više cene prirodne obline i samopouzdanje nego idealizovane figure.

Kako početi?

Ako ste zainteresovane da probate trbušni ples, evo nekoliko koraka za početak:

1. Pronađite plesnu školu ili instruktora u vašem mestu
2. Investirajte u udobnu odeću za vežbanje koja vam omogućava slobodu kretanja
3. Počnite sa osnovnim pokretima i budite strpljivi sa sobom
4. Uživajte u procesu učenja - niko ne postaje majstor preko noći
5. Povežite se sa zajednicom - ples je i društvena aktivnost

Česta pitanja

Da li je trbušni ples samo za mlade žene?
Nikako! Žene svih uzrasta mogu uživati u trbušnom plesu. Mnoge plesačice nastavljaju da plesu i u zrelim godinama.

Da li moram imati ravne stomake da bih plesala?
Ne, trbušni ples je za sve telesne tipove. Zapravo, neke od najpoznatijih orijentalnih plesačica imaju izraženije obline.

Koliko vremena je potrebno da se nauči osnovne pokrete?
Već nakon nekoliko časova možete savladati osnovne pokrete, ali savršenstvo zahteva vreme i vežbu.

Zaključak

Trbušni ples predstavlja mnogo više od obične fizičke aktivnosti - to je put ka samoprihvatanju, poboljšanju zdravlja i otkrivanju sopstvene ženstvenosti. Bez obzira na uzrast, telesnu građu ili prethodno iskustvo sa plesom, svaka žena može pronaći zadovoljstvo i ispunjenje u ovom drevnom plesu koji slavi žensku prirodu u svim njenim formama.

Ako ste ikada razmišljali da probate trbušni ples, nemojte oklijevati - prvi korak može promeniti način na koji vidite sebe i svoje telo. Kao što kažu iskusne plesačice: "Trbušni ples ne može se opisati, mora se osetiti."