Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Od Doručka do Večere

U potrazi za ukusnim i zdravim receptima koji odgovaraju dijetalnim preporukama? Prikupili smo kreativne ideje sa jednostavnim sastojcima poput junetine, ribe, piletine i povrća koje će osvežiti vaš jelovnik.

Dorucak pun Energije

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Kuvajte ovas u mleku 5-8 minuta, dodajte ostale sastojke i prokuvajte. Servirajte toplo.

Ručak bez Dosade

Krem Supa od Piletine

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte povrće, dodajte meso i brašno, nalijte vodom. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i prokuvajte.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g grilovane piletine
• Šaka baby spanaća
• Senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Skuvajte kinou, pomešajte sa mesom i zelenom salatom. Prelijte dresingom.

Večera sa Malo Kalorija

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 400g mlevene piletine
• 100g pirinča
• Začini po ukusu

Ispunjite tikvice smesom mesa i pirinča, pecite 45 minuta na 200°C.

Slatke Zdrave Poslastice

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 banana
• 2 jajeta
• 1 merica whey proteina

Izblendirajte sve sastojke, pecite na malo kokosovog ulja. Servirajte sa voćem.

Zdravi Čokoladni Mus

• 1 zreo avokado
• 2 kašike kakaa
• Zaslađivač po želji

Blendajte avokado sa kakaom dok ne postane kremasto. Ostavite u frižideru 1 sat.

Saveti za Raznovrsnu Ishranu

Da biste izbegli monotoniju u ishrani:

• Eksperimentišite sa začinima: kurkuma, kim, čili
• Kombinujte različite vrste povrća u jednoj salati
• Koristite blender za kremaste supe i sosove
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i kreativna. Koju kombinaciju ćete prvo isprobati?