Joga za Početnike: Vodič za Praksu kod Kuće i u Studiju

U poslednje vreme joga postaje sve popularnija među ljudima svih uzrasta. Mnogi počinju sa jogom kako bi poboljšali svoju fleksibilnost, smanjili stres ili jednostavno pronašli način da se opuste i povežu sa svojim telom. U ovom članku ćemo istražiti osnove joge, koristi koje donosi, kako započeti praksu kod kuće i kako izabrati pravi studio za vežbanje.

Šta je joga i zašto je praktikovati?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje (asane), vežbe disanja i meditaciju. Za razliku od mnogih drugih fizičkih aktivnosti, joga stavlja jednak naglasak na um i telo, pomažući nam da postignemo unutrašnji balans.

Kao što jedan iskusni praktikant primećuje: "Dok sam vežbala druge vrste fizičkih aktivnosti, nisam mogla da osetim ništa od ovoga. Obično se vežbanje svodilo na puko ponavljanje nekih pokreta brzinom koja uopšte ne omogućava da shvatim šta mi se sa telom dešva."

Kako započeti sa jogom kod kuće?

Za one koji žele da probaju jogu ali nemaju vremena ili mogućnosti da idu u studio, vežbanje kod kuće može biti odlična alternativa. Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Nađite odgovarajući video materijal

Na YouTube-u postoji mnoštvo besplatnih joga videa za početnike. Neki od najpopularnijih kanala su:

• Yoga with Adriene - odličan za potpune početnike
• Lesley Fightmaster - dobar izbor za sve nivoe
• SarahBethYoga - jednostavne i efektivne sekvence

Kao što jedan korisnik kaže: "Pratim Fightmaster Yoga i SarahBeth Yoga, one mi odgovaraju jer sam ranije radila jogu i zaista bih htela da preskočim one vrste videa u kojima se objašnjavaju pojedini položaji."

2. Osnovna oprema

Za početak vam je potrebna samo joga prostirka (mat). One se mogu naći u sportskim radnjama, a cene variraju od 1.000 do 14.000 dinara. Kao što jedan korisnik savetuje: "Ja imam Lonsdale prostirku oko 8 meseci, koštala je 1.000 dinara. Jeste se izlizala do sada prilično ali za te pare je super, ne kliza se uopšte."

3. Pravilnost i redovnost

Mnogi početnici primećuju: "Na početku sam više obraćala pažnju na video a manje da se koncentrišem na samu vežbu, valjda ću se vremenom korigovati." Ključ je u redovnosti - bolje je vežbati kraće ali češće nego dugo a retko.

Prednosti redovne joga prakse

Joga nudi brojne benefite koji se mogu primetiti relativno brzo:

1. Poboljšanje fizičkog zdravlja

"Osećam da mi je joga pomogla sa upalom tetive", kaže jedan praktikant. Drugi dodaje: "Imam bolove u ledjima i vratu koji mi nekad uzrokuju i glavobolju. Krenula sam da vežbam pre par nedelja i vrat i ledja mnogo ređe bole."

2. Mentalni mir i smanjenje stresa

Joga je posebno efikasna za smanjenje anksioznosti. Kao što jedan korisnik ističe: "Više od osam godina sam pod stravičnim stresom jer mi se dete leči od tumora. Joga mi je najviše pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu."

3. Poboljšanje samopouzdanja

"Na početku nisam mogla prstima da dotaknem patos kada se savije, a pre nedelju dana uspela sam da stavim nogu iza glave", deli svoje iskustvo jedna vežbačica.

Kako izabrati joga studio?

Ako odlučite da vežbate u studiju, evo nekoliko saveta:

1. Lokacija i termini

Izaberite studio koji vam je blizu i čiji termini vam odgovaraju. Kao što jedan korisnik primećuje: "Bitno mi je da je blizu jer bih išla uveče posle posla."

2. Vrsta joge

Postoje različiti stilovi joge - od sporih kao što je Hatha, do dinamičnijih kao što su Vinyasa ili Ashtanga. Kao što iskusni praktikant objašnjava: "Vinjasa joga je moja najveća ljubav - nikada mi ništa nije tako prijalo ni fizički ni psihički."

3. Instruktor

Dobar instruktor je ključan. "Ana je mislim najbolja instruktorka joge koju sam upoznala", kaže jedan korisnik. Drugi dodaje: "Kod mene klijenti početnici rade odmah u startu trening snage i izdržljivosti spram svojih mogućnosti."

Česta pitanja početnika

1. Da li mogu vežbati jogu ako imam problema sa kičmom?

Joga može biti korisna, ali je važno konsultovati se sa lekarom i izabrati odgovarajući program. Kao što jedna vežbačica savetuje: "Našla sam terapijske joga vežbe baš za diskus herniju koje sam radila svaki dan i verovali ili ne, dovela sam se u stanje da mi je bol apsolutno nestao."

2. Koliko često treba vežbati?

"Vezbam nekad 3, nekad 4 puta nedeljno, zavisi od toga koliko vremena imam", kaže jedan korisnik. Drugi dodaje: "Na početku sam radila oko pola sata svaki put i tada mi je to bilo i više nego dovoljno."

3. Da li mogu izgubiti kilograme vežbajući jogu?

Dok joga nije intenzivna kardio aktivnost, može pomoći u oblikovanju tela. Kako jedan korisnik primećuje: "Primetila sam da imam manje celulita i više snage. Uglavnom pratim Fightmaster Yoga i SarahBeth Yoga."

Zaključak

Bez obzira da li ćete vežbati kod kuće ili u studiju, joga može doneti brojne benefite vašem telu i duhu. Kao što jedan iskusni praktikant kaže: "Joga mi je otkrovenje i mislim da je baš joga pravi izbor za ljude koji imaju problema sa ledjima." Ključ je u strpljenju i redovnosti - rezultati će doći sa vremenom.

Za one koji tek počinju, savet je jasan: "Moj savet ti je da kreneš polako, da se ne forsiraš da ne izgubiš volju. Ovo ti govori osoba koja je pre nedelju dana uspela da stavi nogu iza glave a na početku nije mogla prstima da dotakne patos kada se savije."

Joga nije takmičenje - radi se o ličnom putu i razvoju. Kako jedan praktikant lepo sumira: "Joga je nešto zaista predivno. Mene je promenila fizički i mentalno i to je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe do sada."